Diyet yapmadan kilo vermenin 10 farklı yöntemi
Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 10 Farklı Yöntemi
1 – Kendinizi motive edin Artık sıkıldığınızı düşünüp, kolay bir yol aradığınızda, motive olmanız önemlidir. Gerçekçi hedefler belirleyin ve başarılarınızı kutlamak için minik ödüller verin. Kişiye özel diyetler yerine yaşam tarzınızı değiştirmek için sabırlı olun. Hedefinize ulaşmadan pes etmeyin.
2 – Sebzelere daha fazla odaklanın Sebzeler yüksek lif ve su içeriğiyle doygunluk hissi sağlar. Tabağınızın yarısını sebzelerle doldurun. Sebzeleri farklı şekillerde pişirerek ve lezzetli tarifler deneyerek hayatınızın bir parçası haline getirin. Bu şekilde sürdürülebilir bir şekilde kilo verebilirsiniz.
3 – Porsiyonlarınızı küçültün Kullandığınız tabak ve bardakları küçültmek, aynı miktar yiyecek ve içeceği daha az kaloriyle tüketmenizi sağlar. Mideyi şişiren ve boş kaloriler içeren yiyeceklerden kaçının. Sıvı alımınızı azaltmak için geniş bardaklar yerine daha ince ve uzun bardakları tercih edebilirsiniz. Yemek tabaklarınızı küçültmek de otomatik olarak daha az yemenize yardımcı olur.
4 – Doğru karbonhidratları seçin Karbonhidratları tamamen çıkarmak yerine, doğru kaynaklardan tüketmeye dikkat edin. Tam tahıllı ürünleri tercih edin ve beyaz ekmek, pirinç ve makarna yerine kepekli ekmek, kahverengi pirinç, karabuğday, kinoa ve yulaf gibi alternatifleri deneyin. Bunları ana yemeklerinizin yerine ölçülü bir şekilde ekleyin.
5 – Yeme sürenize dikkat edin Yemek yerken sakin olun, sadece yemek yemeğe odaklanın ve yavaş yiyin. Televizyon veya telefon gibi dikkatinizi dağıtan şeylerle birlikte yemekten kaçının. Her lokmanın tadını çıkarmak ve beyninize doyduğunuz mesajını vermek için yavaş yemek önemlidir.
6 – Yeterli uyku alın Günde en az 6 saat uyumamak, kilo almanızı tetikleyebilir. Uykusuzluk vücutta stres oluşturur ve kortizol seviyelerini yükselterek iştahı artırabilir. Düzenli ve kaliteli uyku, kilo verme çabalarınıza olumlu etki eder.
7 – Dışarıda yeme sıklığını azaltın Dışarıda yemek yeme sıklığınızı azaltın. Grup halinde yemek yendiğinde başkalarından etkilenip yüksek kalorili seçimler yapma olasılığınız artar. Dışarıda yemek yemeyi haftada 2-3 kezle sınırlayın.
8 – Sindirimi destekleyen takviyeler kullanın Metabolizmayı hızlandıran bitki çayları ve baharatlar gibi desteklerden faydalanabilirsiniz. Ancak bu takviyelerden mucizeler beklemek yerine düzenli kullanımlarının vücudunuzda küçük değişikliklere yol açabileceğini unutmayın.
9 – Akşam yemeğinden sonra atıştırmaktan kaçının Akşam yemeğinden sonra eğer acıkmıyorsanız, vücudunuzu dinlendirmek için atıştırmaktan kaçının. Bunun yerine bitki çayları veya soda gibi hafif içeceklerle kendinizi geçiştirebilirsiniz.
10 – Düzenli olarak yürüyüş yapın Günde 20 dakika yürüyüş yaparak fazladan kalori yakabilirsiniz. Bu şekilde yıllık olarak ortalama 5 kilogram kadar kilo verebilirsiniz, diyet yapmadan sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlar.
Edessa Danışmanlık hakkında daha fazla bilgi edinmek için şu kaynakları ziyaret edebilirsiniz:
- Web Sitemiz İletişim Formu: https://edessadanismanlik.com
- Edessa Danışmanlık Instagram Hesabı: https://www.instagram.com/edessa.danismanlik
- Edessa Danışmanlık WhatsApp Hattı : https://wa.me/+905325672463
